przysiady na

[...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Intensywności raczej nie ma w [...]

[...] No może tyle co z pieczywa ciemnego i warzyw. Kaloryczność zachowana raczej. /SFD/Images/2015/8/27/bceb71ed4e9e4808a45ec9a981c472c3.jpg 2. Suple Brak 3. Trening Nogi: - przysiady x5 60/70/80/90/100 - fronty 4x65 - wykroki chodzone 4x8-10 (14kg) - prostowanie na maszynie – 7x10 – inna maszyna, inaczej czułem nogi – koszmar - RDL – 4x8-10 [...]

Nie chce śmiecić u Wojtka, ale skoro was tu tyle jest to pozwole zapytać. Mam straszne zakwasy na nogach - czwórki standard w miare, a z tyłu pod pośladkami w stronę wewnętrzna uda to jakaś masakra...ciężko siedzieć na krześle, a dodam ze chciałbym uniknąć rozrostu tych miejsc - co z tego trerningu tak wpłynęło: Przysiady klasyczne [...]

[...] olej kokosowy, 400g ziemniaki, 100g ryż biały, 150g wiejski serek, 250g jabłko, 5g czekolada Energia: 4100kcal Białko: 220g Tłuszcz: 130g Węglowodany: 553g Trening Nogi: - przysiady - rampa x 5 - 60/70/80/90/100/110 - fronty - 4x8-12 - 65/65/65/65 - wykroki chodzone - 4x8-12 16/16/16/16 - prostowanie nóg - fst-7 - 55/55/50/50/50/50/50 - ławka [...]

02.08 - DT - Nogi 1. Trening - Nogi 1. Przysiady 6x5 - Rampa - 70/80/90/100/110/120 2. Wykroki chodzone - 12kg - 4x12 3. Ławka rzymska - pośladki + dwójki - 4x10 4. Prostowanie na maszynie - 6x12-15 5. Wspięcia siedząc - 4x max Mocny trening, ale nie do odcięcia. Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić. No i [...]

PONIEDZIALEK - 08.08.2016 - DT - NOGI + brzuch 1. Trening 1. Przysiady sztanga z tylu - 3x8 2. Fronty 3x8 3. Wykroki z hantlami - 4x12 4. MCNPN - 4x10 5. Prostowanie na maszynie - 4x max 6. Wspiecia siedząc - 4x max 7. Spięcia brzucha - 3x max 8. Planki 2. Dieta /SFD/2016/8/8/5e61b688330c43b790305dd1b1bb472b.jpg Przyspieszamy z redukcja. Zgodnie z [...]

ale ta muzyka jak robił przysiady była dobra dobra forme miał jak na jego wiek. [zdr/

Weights - poniedziałki, czwartki 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie [...]

Nic nie napisałeś o kontuzjach w pierwszym poście to skąd miałem wiedzieć. Z tym kolanem już ok? niech będą te hack przysiady, zakładam, że kupiłeś karnet na miesiąc na tą siłownie, więc po tym czasie zmień siłownie albo wymyśl coś ze stojakami. dobrze, że nie robisz przysiadów na maszynie smitha bo narzuca ruch i jest kontuzjogenna z wyciskaniem [...]

[...] kolana to kilka lat temu bolały mnie, nie mogłem nawet ćwiczyć na wf-ie. Brałem jakieś leki. No i teraz jest prawie dobrze, ale jak je przeciążę to bolą. Kiedyś zrobiłem przysiady z niewielkim obciążeniem i potem przez długi okres odczuwałem ból oraz tak jakby chrząstka mi przeskakiwała. Dlatego nie chcę ryzykować i nie będę robił [...]

vena a no nie ma stojaka zarzut uu musze poszukac.. chyba na tej maszynie smtha bede musiała robić te przysiady a ten zarzut to jest na barki do przodu a nie na plecy ? dobrze widze, a mi chodzi zeby przysiady z nią robić Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-19 15:03:15

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]

[...] ktoś wylezie na drogę, etc. Przyzwyczaiłem się jednak troszkę do pozycji i zaczynam łapać troszeczkę równowagi. Następny wyjazd - Sopot Reja. Wczoraj wieczór - siłownia, trochę czułem przysiady w nogach podczas dzisiejszej jazdy. /SFD/Images/2016/3/20/be4bc4fcbd3743b4b62427cc426283de.png /SFD/Images/2016/3/20/1b606fc5300345ada3e9ef9e6de0b90f.png

[...] Omega 3, wit. D, krratyna 5g Dzień 83 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Trening mega udany. Zamiast frontów zrobiłem zwykłe przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - dla sprawdzenia. Ciężar jeszcze jest śmieszny, ale jest widoczny ogromny progres. W ostatniej serii miałem na barkach 70 kg. Nogi [...]

Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund :-D Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 [...]

09.12.13 DT/ dzień 57./ trening 17. Miska BTW 150/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c06cb6a04fb46908535ee7568cddf75.png Aktywność: trening +2h fitness + brzuch (między pos. 1 i 2) składanka na tyłek 1 2,5h fitness (między pos. 4 i 5) Napoje: woda 1,5l, kawa x3 Warzywa: papryka, pomidor, fasolka szparagowa, cukinia, cebula, marchew Suple: przed [...]

@Hubert myślałem nad takim klasycznym FBW (przysiady, MC, drązek, WL, Push Press i coś jeszcze) ale to sie powtarza na WOD-ach, i bałem sie ze będzie za duzo... Ale z drugiej strony bedzie progress. nie wiem co zrobić, bo już jutro rano lece na siłke... A co powiedziałbyś na taki: Przysiad 3-4s 10-12 Drązek 3-4s MC 3-4s 8-10 Wyciskanie hantli [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: Pompki w podporze tyłem, wczesniej byly: - Pompki na poręczach Daj w takim razie wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem wczesniej bylo: Podciąganie na drążku daj to sciaganie [...]

Tydzień 7 - Poniedziałek Ok trochę mnie tutaj nie było.. Odpocząłem i wracam do regularnych wpisów :) http://imageshack.us/a/img571/6411/jwpy.jpg Zaraz lecę na trening. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x40kg 2x50 2x60 2x70 2x80 [...]

Ja już wyglądam jak tucznik %-) ale mam 3 tygodnie przewagi nad Tobą };-) Panowie teraz jestem chodzącym zbiornikiem retencyjnym poza tym do tej pory robiłem FBW który głównie opiera się na przysiadach, ciągach i wyciskaniach. Na scenie nie wydaje mi się, żeby nogi dominowały sylwetkę więc nic nie będę zmieniał poza tym, że muszę poprawić plecy i [...]